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網課期間，為保障孩子的學習質量，家長們努力做好后勤保障工作，讓iPad、電腦等各種電子產品紛紛“上陣”，希望孩子能獲得最佳網課效果。但這樣做的副作用也隨之顯現，部分孩子由于自制力不足，過度使用電子產品，出現了厭學、人際關系緊張、親子沖突增加等問題。日前，由深圳市教育局主辦的“家庭教育大講壇”邀請寶安區教育科學研究院心理專干、北京師范大學學生發展與教育博士生、國家二級心理咨詢師曾卉君，就“如何防止孩子網絡沉迷”“家長該如何指導孩子合理使用電子產品”等問題為家長指點迷津。

不輕易給孩子貼標簽

不少家長調侃，“讓孩子上網課就像孫悟空看蟠桃園”，家長平時花招迭出藏手機、斷網絡等，一上網課全“白搭”。廣東省去年對5266名小學生進行抽樣調查的結果顯示，疫情期間，小學生學習日和周末使用電子產品的時間相比非疫情時期，日平均增長40%以上。曾卉君提出，遇到不得不使用電子產品的情況時，孩子們需學會合理使用，做電子產品的主人。

恐懼來源于未知，家長對孩子電子產品“成癮”的擔憂，通常是因為家長沒有對電子產品產生全面、科學的認識。曾卉君建議家長可以先了解孩子喜歡用電子產品干什么，如玩游戲、聊天、刷短視頻、追劇等。“不只是孩子，大人也經常一刷短視頻、追劇就停不下來，沉浸其中難以自拔。”

有家長一看到孩子放不下手機就輕易地給孩子下了“網絡成癮”的定義，但家長卻連什么是網絡成癮都不清楚。曾卉君指出，網絡成癮是已經被世界衛生組織納入精神疾病范疇的一類心理疾病，它需要同時具備“失去控制力沉迷網絡、該網絡行為模式足夠嚴重、明顯持續12個月以上”3個指標。如果發現孩子有類似的癥狀，家長要及時帶孩子去心理專科醫院做鑒別診斷。“只有心理醫生、精神科醫生有鑒別診斷的能力，家長不要隨意給孩子貼上‘網絡成癮’的標簽。”

看到孩子的現實需求

孩子過度使用電子產品，很容易演變成網絡沉迷。曾卉君從腦科學的六大證據出發，解釋了網絡沉迷的危害。研究表明，視屏時間與青少年抑郁、焦慮、低自尊、孤獨、心理困擾等呈正相關。

為什么青少年容易沉迷網絡?家長首先要了解青少年使用電子產品的心理需求。網絡的虛擬空間為青少年提供了求新、求異、釋放個性的場所，社交媒體為青少年提供了包容接納的安全氛圍，網絡游戲滿足了青少年追求成就感、獲得意義感的心理需求，刷短視頻可以讓青少年獲得休閑放松的愜意感。

家長要意識到，可能是因為孩子現實中的需求得不到滿足，如家長不夠關注孩子的情緒、過分壓抑孩子的天性、沒有創造一個和諧包容的家庭環境等，導致其沉迷于網絡，追求虛擬世界中的滿足感。如果孩子在現實中足夠被認可、被接納、被尊重，他們就會更愿意在真實世界里獲得必要的心理需求。

分年齡段制定規則

曾卉君向家長介紹了網絡沉迷問題的多元解決策略。第一步是改變思維模式。家長的思維通常是“怎樣才能讓孩子不玩電子產品”，這種思維是消極的、絕對化的，因為電子產品并不是一無是處，它在孩子在成長過程中無法回避。家長的思維模式應轉變為“怎樣才能幫助孩子提升對電子產品的自控能力”，這個思維是可變的、積極的，更有利于解決孩子沉迷網絡的問題。第二步是打破思維定勢。家長不要一味指責孩子“沉迷電子產品”，要細心發現孩子有哪一天、哪些時刻是自覺放下手機的，這些例外的時刻可以成為突破口。家長應多創造這樣的時刻，讓孩子自主離開電子產品，慢慢減少使用時間。第三步是制定策略。簡單的做法是，減少觸發孩子使用電子產品的事件，家長可以通過關閉信息提醒、關閉信息推送、關閉自動播放等方式，減少孩子使用電子產品的機會。

根據孩子沉迷網絡程度的不同，曾卉君提出了“三招九式的”策略，不同的招數對應不同的網絡沉迷程度，各個招數中又有具體的不同方法。家長的策略和思路是多元的，要根據具體情況制定。

曾卉君認為，不同年齡段的孩子，使用電子產品的規則也不同。對1—3歲的孩子，家長盡量不要讓他們接觸到電子產品，并幫助孩子建立對電子產品的正確認知。因為這個年齡段孩子的視力發育尚未完善，使用電子產品時他們的視力會受損，且過早使用電子產品可能導致孩子出現注意力缺陷障礙。

對3—6歲的孩子，父母要“隱藏”電子產品，培養孩子的閱讀習慣，并通過豐富孩子的生活經歷，如帶孩子進行戶外鍛煉、結交朋友等，轉移孩子注意力，減少他們對電子產品的好奇;對7—12歲的孩子，家長要注意不能強勢打壓，這個階段的孩子自我意識開始覺醒，正逐步進入青春期，家長可以和孩子協商，規定使用電子產品的時長和次數，同時要設定懲戒措施，并嚴格實行;對13—18歲的孩子，家長要給予他們個人空間，此時他們的自我意識和自我管理能力較強，家長需要做的是關注孩子的身心變化，與孩子一起協商制定使用電子產品的規則，引導孩子合理利用電子產品的正面效應。

溫和而堅定地引導孩子

家長該如何有效執行與孩子協商的電子產品使用規則?曾卉君給出了“簡單明了的提醒、及時的提醒、無聲的提示、孩子遵守規則后家長要表達贊揚”4個提示。曾卉君還提醒家長，執行過程中要關注問題本身，不要急于評判孩子，要與孩子平等協商，給予孩子充分的尊重。

有家長擔心“無聲的提示”會讓孩子無動于衷、繼續玩手機。曾卉君表示，“受大腦尚未發育成熟的影響，孩子還不能很好地控制自己玩手機的欲望”。面對孩子做不到的情況，家長不能任由孩子繼續發展下去，即使是強硬地沒收，也要給孩子一個擁抱，讓孩子明白家長是在跟自己一起應對問題。曾卉君認為，家長一定要控制好自己的情緒，要做到溫和而堅定、同理孩子。家長可以告訴孩子：“我知道你被收了手機和電腦很難受，但必須要這么做，因為我們約定的時間到了。”先處理情緒再處理問題，久而久之孩子就會知道在這個問題上自己確實不能繼續“耍賴”了。

“孩子玩電子產品時分泌的多巴胺，是一種短暫的快樂。而付出型的活動，分泌的是內啡肽，是一種奮斗后的快樂、自律后的愉悅，具有長期性、持久性。”曾卉君表示：“足球射門、進球所獲得的快樂，遠比打勝一局游戲帶來的快樂更持久、更滿足。”如果家長能引導孩子學會用持久的快樂替代電子產品帶來的即時短暫的快樂，孩子就能在充滿電子產品誘惑的環境中游刃有余，不被電子產品所控制。